काम को टालने की आदत से कैसे छुटकारा पाएं how to get rid of procrastination habit

 

काम को टालने की आदत से कैसे छुटकारा पाएं how to get rid of procrastination habit

How to Stop Procrastination in Hindi – काम को टालने की आदत (टालमटोल) से कैसे बचें?, 

काम को टालने की आदत से कैसे छुटकारा पाएं 

Determination and Courage :टालमटोल करना एक कठिन आदत हो सकती है, लेकिन कुछ प्रयास और प्रतिबद्धता से इसे दूर करना संभव है। यहाँ कुछ रणनीतियाँ हैं जो मदद कर सकती हैं:

Understand why you procrastinate समझें कि आप टालमटोल क्यों करते हैं: अपनी टालमटोल की आदत के कारणों की पहचान करके शुरुआत करें। क्या यह भय, चिंता, प्रेरणा की कमी, या किसी और कारण से है? एक बार जब आप मूल कारण को समझ जाते हैं, तो इसे दूर करना आसान हो जाएगा।

Set specific goals and deadlinesविशिष्ट लक्ष्य और समय सीमा निर्धारित करें: बड़े कार्यों को छोटे, अधिक प्रबंधनीय कार्यों में विभाजित करें और प्रत्येक के लिए विशिष्ट समय सीमा निर्धारित करें। यह आपको केंद्रित रहने में मदद करेगा और कार्य को हाथ में पूरा करने के लिए प्रेरित करेगा।

 

Eliminate distractionsविकर्षणों को दूर करें: उन चीज़ों की पहचान करें जो आपको सबसे अधिक विचलित करती हैं, जैसे कि सोशल मीडिया, टीवी या आपका फोन, और काम करते समय उन्हें खत्म करने या कम करने का प्रयास करें।

Create a routine एक दिनचर्या बनाएँ: एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करें जिसमें काम, व्यायाम, विश्राम और अन्य गतिविधियों के लिए समय शामिल हो जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। यह आपको संगठित और केंद्रित रहने में मदद करेगा।

Use positive self-talk सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करें: नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें, जैसे "मैं यह कर सकता हूं" या "मेरे पास इस कार्य को पूरा करने का कौशल है।" यह आपके आत्मविश्वास और प्रेरणा को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

Reward yourselfखुद को पुरस्कृत करें: जब आप कोई कार्य पूरा करते हैं या समय सीमा को पूरा करते हैं, तो अपने आप को किसी ऐसी चीज़ से पुरस्कृत करें जिसका आप आनंद लेते हैं, जैसे कि पसंदीदा स्नैक या गतिविधि। यह सकारात्मक आदतों को सुदृढ़ करने में मदद कर सकता है और आपको जारी रखने के लिए प्रेरित कर सकता है।

1. कार्यों को छोटे-छोटे चरणों में विभाजित करें: जब आपके पास कोई बड़ा कार्य पूरा करने के लिए होता है, तो यह भारी हो सकता है और इसे टालना आसान हो सकता है। इसके बजाय, कार्य को छोटे, अधिक प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करें। इससे कार्य कम चुनौतीपूर्ण और निपटने में आसान लगेगा।

2. समय सीमा निर्धारित करें: अपने लिए यथार्थवादी समय सीमा निर्धारित करें और उनका पालन करें। डेडलाइन आपको केंद्रित और प्रेरित रहने में मदद करती है, और आपको काम पूरा करने के लिए अत्यावश्यकता का एहसास दिलाती है।

3. कार्यों को प्राथमिकता दें: महत्व के क्रम में कार्यों की एक सूची बनाएं और सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को पहले निपटाएं। यह सबसे महत्वपूर्ण क्या है पर ध्यान केंद्रित करके विलंब से बचने में आपकी सहायता करेगा।

4. विकर्षणों को कम करें: उन विकर्षणों को पहचानें और समाप्त करें जो आपके काम को बाधित कर सकते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपना फोन बंद कर दें, अपना ईमेल इनबॉक्स बंद कर दें या किसी शांत जगह पर काम करें।

5.खुद को पुरस्कृत करें: किसी कार्य या कार्यों की एक श्रृंखला को पूरा करने के बाद खुद को पुरस्कार दें। यह कुछ भी हो सकता है जैसे ब्रेक लेना, नाश्ता करना या कुछ ऐसा करना जो आपको पसंद हो।

6. 5 मिनट का नियम: अगर आपको शुरुआत करने में परेशानी हो रही है, तो खुद से कहें कि आप सिर्फ पांच मिनट के लिए काम करेंगे। एक बार जब आप आरंभ कर देते हैं, तो संभवतः आपको जारी रखना आसान हो जाएगा और कार्य को पूरा करना समाप्त हो सकता है।
याद रखें, टालमटोल की आदत को तोड़ने में समय और प्रयास लगता है, लेकिन दृढ़ता और प्रतिबद्धता के साथ, इसे दूर करना और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना संभव है।

प्रोक्रैस्टिनेशन एक आम समस्या है जो कई लोगों को प्रभावित करती है, लेकिन कई आदतें हैं जो आपको इससे उबरने में मदद कर सकती हैं। शिथिलता से छुटकारा पाने में आपकी मदद करने के लिए यहां छह आदतें हैं: 

 

” कबीरदास जी ने समय के ऊपर एक बात कही थी।

काल करे सो आज कर, आज करे सो अब ।

पल में प्रलय होएगी,बहुरि करेगा कब ॥”

 

By :- Vikash Sharma.

Post By :- storylifelong.